Jedan od najčešćih savjeta koje čujemo je: „Pij osam čaša vode dnevno.“ Iako ova preporuka može biti korisna kao okvir, stvarne potrebe za vodom ovise o nizu faktora.
Tjelesna težina, razina fizičke aktivnosti, vremenski uvjeti, prehrana i zdravstveno stanje svi utječu na to koliko tekućine našem tijelu treba. Na primjer, osoba koja redovito vježba ili boravi na visokim temperaturama znoji se više i treba dodatnu hidrataciju.
Prehrana također igra ulogu – ako jedemo mnogo voća i povrća, unosimo i dodatnu vodu. Nasuprot tome, konzumacija kofeina i alkohola može povećati potrebu za tekućinom jer djeluju diuretički.
Dobar pokazatelj dovoljnog unosa je boja mokraće – trebala bi biti svijetložuta. Također, važno je slušati svoje tijelo, ali i razviti naviku redovitog unosa tekućine, ne čekajući osjećaj žeđi.