Mnogi ljudi vjeruju da žeđ predstavlja prvi znak potrebe za vodom, no istina je da žeđ često dolazi prekasno. Dehidracija može započeti mnogo prije nego što je postanemo svjesni.
Blaga dehidracija može se očitovati kroz umor, razdražljivost, suhoću usta i glavobolju. Također, tamna boja mokraće jedan je od najsigurnijih pokazatelja nedostatka tekućine. Ako je mokraća tamno žuta, to je signal da tijelu treba više vode.
Kako dehidracija napreduje, mogu se pojaviti vrtoglavica, zbunjenost, suha koža i smanjena elastičnost kože. Kod ozbiljne dehidracije, osobito kod djece i starijih osoba, mogu se javiti i ubrzan puls, nizak krvni tlak, pa čak i nesvjestica.
Redovito praćenje ovih znakova može pomoći u prevenciji komplikacija. Prevencija je jednostavna – piti vodu tijekom dana, čak i kad nismo žedni, osobito u vrućem vremenu ili prilikom tjelesne aktivnosti.